Czy chodziło Ci o: "6 posiłków"?
[...] http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html 4. Ulozenie diety z rozpisaniem godzin posilkow, B, T, W i kcal dla kazdego posilku, oraz okresleniem pory i rodzaju treningu, pomaga tabelka Excela do sciagniecia ze strony http://www.darkthorn.republika.pl/ 5. [...]
Moim zdaniem porcje sa lekko za male np mogly by byc po 120 g a nie jak dla wrobla i posiłkow powinno byc 5 a nie 6 i nie w takich póznych porach :D Pozdro !!
Właśnie proszę o pomoc w ułożeniu diety bo ja nie orientuje się ile posiłków(6) i co jeść chociaż dużo czytałem o tym na forum to i tak dla początkującego są inne zalecenia.Proszę o pomoc z góry dzięki
1) obowiązkowa fotografia sylwetki- niestety nie posiadam 2) wiek- 18 3) waga/wzrost- 75/171 4) staż treningowy- 2lata 8 miesięcy 5) cel cyklu- sucha masa 6) stosowane już wcześniej suplementy- chyba z jeden gainerek, kilka białkowych 7) stosowane wcześniej spalacze- brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- brak 9) ilość [...]
"Trochę" się zalałem
Nie widzę powodu aby unikać tłuszczów w okresie treningu. Jedynie ich duża ilość wraz z weglowdanami może spowolnić trawienie i spowodować uczucie ciężkości. https://potreningu.pl/articles/1654/czy-po-wysilku-nalezy-unikac-tluszczu Trochę się to gryzie z treścią z pierwszego linka: "10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w [...]
jogurty pitne sa na czarnej liscie uwazaj na owoce sa zrodlem cukrow zamien je na warzywa dodaj do kazdego posilku konkretnych zrodel bialka : ryby, jaja, mieso posilkow ma byc 4-6 uwzglednij to i rozpisz jeszcze raz poprawiona wersje :)
a jesli chodzi o diete to musi być 6-7 posilkow ,a jabym chciał nap 4 dzienie
bialko/tluszcze/weglowodany 1 (22g/14g/44g) Mleko 1,5% 100g - DAJ 300ML PRZECIEZ MLEKO WCHODZI JAK WODA Platki owsiane 50g (nie mowcie, ze wiecej bo i tak nie przelkne :P) JAK NIE PRZELKIENIESZ WIECEJ DO DAJ 2 BANANY Twarog chudy 50g - 100G GRAM Orzechy wloskie 15g (one sa osobno, wiec mozna je wrzucic gdziekolwiek. Kiedy najlepiej jesc [...]
wiek 17 waga 58 wzrost 167 aktywność fizyczna: 3 x 60min. aerobik /JEZELI MASZ MOZLIWOSC TO DORZUC JAZDE NA ROWERKU, MARSZOBIEG, BIEG 3-4 RAZY W TYDOGNIU PO 40-50 MIN. AEROBIK RACZEJ NIE POZWOLI CI UTRZYMAC ODPOWIEDZNIEGO TETNA DO SPALANIA TLUSZCZU Z moich obliczeń wynika: ogólne dziennie zapotrzeebowanie na kcal : ~1500 BIAŁKO:116g [...]
obliczenia i rozkład btw podaj jeszcze, co do diety: 1. kubus out, dodaj jaja 3,4. dodaj zdrowe tluszcze (orzechy, lniany,oliwa) 6. jako ze jest to potreningowy to zjedz ryz/ziemniaki/makaron z mięsem/rybą profi mass mozesz pic po treningu, czasem możęsz zastapic ktorys z posiłkow, ale tylko w nagłym wypadku, nie regularnie profi zamiast natural
Po zmodyfikowaniu posiłków, zrezygnowaniu z drugiego obiadu i dodaniu odżywki białkowej po treningu, dieta tak się prezentuje. Jest dobra? /SFD/2017/6/30/d612b5ea807549468f8bd747a2bef69c.jpg
Nasz organizm ma nieprawdopodobne zdolności adaptacyjne. Przywyknąć można do gorszych rzeczy niż Twoja głodówka. Jeśli masz problem ze zjadaniem większych ilości, to zrób sobie rozpiskę: ustal dzienną porcję mięsa i jaj. Podziel to na 6 części, zaplanuj godziny posiłków i zjedz. dodaj tłuszczy, węglowodanów i warzyw. Co za problem jeść mniejsze [...]
po 1 dieta beznadziejna. http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html itp itd. Czytaj posty podwieszone. 1. Dużo rzeczy możesz dodać, a nawet powinieneś, bo jest cała do zmiany 2. Dieta to nie jedzenie ciągle tych samych posiłków, tylko sposób odżywiania. 3. Możesz, [...]
Polecam Ci treningi aerobowe,najlepiej bieganie.Mozesz biegac co drugi dzien.Np.Pon. Sr. i Pt. 3 dni w tygodniu napewno Ci starczą.Zacznij od 20 min.pozniej zwiększaj czas biegu co tydzien o 5 min.Bieganie powinno się odbywać rano lub wieczorem (koniecznie z pustym żołądkiem) a ta konieczność wynika z tego że organizm będzie spalał tłuszcz aby [...]
po przeczytaniu tych wskazówek wnioskóję że moze być ciężko z powodu pracy zaczynam o 9 prace i mam 2 przerwy do 19 nie wiem jak tu zmieścić 6-7 posiłków
więcej posiłków. 5-6. Poczytaj podstawy układania diety
Daje sog'a bo dobrze napisane a jeśli chodzi o ćwiczenia to jakie szczegółowo będę wdzieczny . Co do diety to żadko jem warzywa a własniwie unikam ich ale nie jem słodkiego , jem 6 - 7 posiłków dziennie No ALE CO Z TYMI ĆWICZENIAMI JAKIE odpowiedz :D
Te 6 poprostu mi pasuje względem dnia, a jeżeli już musiałbym zmniejszyć do 5 to usunąć lunch i dać go do kolacji ? Zmieniony przez - max12345 w dniu 2019-09-25 16:04:07 Jeśli ci tak pasuje to ok , ale gdy jednak będziesz chciał zmniejszyć ilosc posiłkow to makro z jednego zwyczajnie rozbijasz na pozostał posiłki .
Dieta jest zle zbilansowana. Praktycznie wszystko do zmiany. W jednym z posilkow masz same zrodlo bialka, w innych same zrodlo weglowodanow. Jedynie posilek 5 i 6 beda ok jak dodasz do nich warzywa. Reszta do zmiany.
Witam ! Siłownia 3x w tygodniu Piłka nożna 3x wtygodniu + 1 mecz WZROST:172cm WAGA:56kg CEL:Masa Moim probleme jest to że jem mało posiłków postaram się to zmienić Obliczyłem swoje zapotrzebowanie , tylko niewiem czy dobrze wyliczyłem 56x24=1344 ---> zapotrzebowanie podstawowe 1344x1,4 = 1881,6 + 500 = 2400---> dzienne zapotrzebowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
